把你吃掉高糖高油高碳的美食快速代谢出体内

　　原标题：吃少不见瘦，吃多却瘦了，你不知道的8个减肥秘密，搞懂就能瘦！

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　　很多妹子天天减肥，每天都会碰到很多问题，这些问题不解决，是没法办完美瘦下来的，为了姐妹们少走弯路，豆豆营养师今晚告诉你8个减肥秘密。

　　1.吃少不瘦，吃多反轻，是什么原因？

　　减肥是控制热量的摄入，当吃得少，消耗的热量大时，体重就会降低；有时会也出现头一天吃得蛮多，但第二天早上反而瘦了。

　　

　　可能是以下几种原因导致的：

吃得太咸导致身体缺水；

蛋白质摄入过多导致水分流失；

营养不均衡，身体没吸收；

流汗太多，没及时补充水分；

如果一直这种情况，可能有糖尿病；

　　一般一二餐吃得少不瘦，吃得多反而轻了，主要是身体水分的暂时的差异，一旦你喝水正常，体重就恢复了。

　　2.影响减肥效果的食物戒不掉怎么办？

　　自己喜欢吃，对减肥有影响的食物，由戒不掉，该怎么办？这样很多妹子减肥期间最大的心理矛盾。

　　

　　建议你实在想吃，那就少吃点，吃时看看这个食物的热量和升糖指数，可能你那颗想吃的心就暂停了，吃完增加运动量，把增长的热量消耗掉，

　　实在没时间运动，又吃了，建议找蓝豆豆营养师要一袋清体饮，把你吃掉高糖高油高碳的美食快速代谢出体内。

　　

　　3.很多人不想吃水煮菜来减肥咋办？

　　减肥期间没有必要断油盐，每天吃水煮菜，这是很多人不能坚持的，只有做饭的时候控制下油盐，减肥期间最好每天盐不要超过5克，食用油控制再20克以内，选择含不饱和脂肪酸的食用油，几种油交替吃。

　　

　　4.减肥期间每天上班没时间做饭怎么办？

　　时间肯定有，就看你愿不愿意去挤，把看手机、发呆、看电视、吃零食的时间利用上，做饭的时间就足够了。

　　如果你真的太忙，可以用电饭煲的定时功能，晚上设置好，一早就做好了，蔬菜一次稍买多些，洗干净放在冰箱的保险盒，随时按量分配。如果买菜洗菜洗米的时间没有，那你找豆豆营养师拿一盒百谷餐，可以吃10天，用温水冲泡下就可以吃了，食物丰富，营养均衡。

　　

　　5.饭后吃点水果或者喝杯酸奶能减肥吗？

　　大家记住，只要是食物都有热量，吃饱了再吃，只能增肥，可以在饭前喝杯温水，吃些低热量，容易饱腹的食物，这样可以减少你正餐摄入过多的碳水油脂及糖分。

　　

　　6.不饿的时候，能用水果代替正餐吗？

　　最好不要，因水果喊得营养物质比较单一，缺乏均衡的营养，主要是果糖和水分，但脂肪、碳水、蛋白质、维生素和矿物质都比较缺乏。水果当主食会出现掉头发、皮肤松弛、脸色暗淡的情况。

　　如果用水果代替甜点、饼干等用于下午加餐，是非常好的。

　　

　　7.说黑巧克力能够减肥，是真的吗？

　　很多人认为：黑巧克力含有70%以上的可可成分，可以帮助我们抑制食欲,产生饱腹感，可以帮助我么减肥，但不是说黑巧克力就是“减肥食品”。

　　要知道：100克黑巧克力的热量是544大卡，相当于2碗米饭的热量。而且脂肪油40-50克，一半是饱和式脂肪酸。吃一块100克的，我们一天的热量快占一半了，它居然从减肥食物变成了致胖食物！

　　

　　8.感觉现在，不吃牛油果就不算减肥？

　　减肥期间适量吃些牛油果可以起到减肥的作用,过度食用反而会增肥；牛油果虽然含不饱和脂肪酸，有助于减肥燃脂，如果平时饮食中已经吃了植物油和其他脂肪含量高的食物，就不用专门吃牛油果。

　　

　　蓝豆豆营养师说：牛油果减肥的减肥方法叫“生酮减肥”，也叫“吃肉减肥”或“低碳水减肥”，摄入足量蛋白质和高脂肪就行，消耗脂肪来替代血糖给身体能量，吃不吃牛油果问题不大。但这种方法很多人不适合，同时要专业人员指导。

　　蓝豆豆营养师建议：减肥饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减轻体质，又不影响健康，好的饮食增加肌肉从而确保良好的基础代谢。这个想法当然是要稍微减少通常的卡路里摄入量，但最重要的是选择食物：

　　1.富含蛋白质，有助于增强肌肉和抑制饥饿感

　　2.富含纤维，有助于限制膳食脂肪的吸收并促进饱腹感

　　3.优质的脂肪，不会损害人体轮廓

　　4.提供促进人体“更好地燃烧的营养素：B族维生素可将卡路里转化为能量，碘可增强甲状腺的功能，新陈代谢的导体，钙，镁或更多的维生素C ...

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